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财神官网注册 - 如何养成减肥习惯,达到比刻意减脂还要好的瘦身效果?

2020-01-09 10:04:15 来源:班交网 浏览:1707

财神官网注册 - 如何养成减肥习惯,达到比刻意减脂还要好的瘦身效果?

财神官网注册,最近很多人都问我什么运动减脂效率最高?减肥该吃什么?那些减肥产品比较好?

我虽然都一一解答了,但是我想对于他们而言,仅仅是获取了一份知识,而大多数人身材并不会发生变化。

如果将减脂当成一次任务,那你只能收获一小段时间的身材,但是如果把减肥养成一种习惯,那你基本上这辈子都不再会肥胖。

减肥无非就是饮食和运动,但是如何将这两项养成习惯,这就是我接下来要讲的。

多运动不是讲你很累或者肌肉很疼,而是运动总量得上去,运动总量才决定消耗的多少。

举个例子,我和你两个人都在靠运动提升消耗,那我一天只做一次20分钟的减肥运动圣术_高强度间歇运动,其余时间经常躺在床上玩手机或者在单位里坐着办公一动不动。

而你啥减肥知识也不懂,只是走路上下班,工作半小时起来做两俯卧撑或走动两下,晚饭吃完跟家人去公园散步,睡觉前在床上做1min平板支撑。

你和我两个人谁的总消耗大一些呢?自然是你的要多一点。如果保持同样的热量摄入,你减肥效果要比我高上太多。

总结一点就是,运动要讲究多频率、总消耗多这两个特征,不能一天动一次,一次动过瘾,动完再不动。

饮食跟运动也是一样的,是注意总摄入的多少,而饿肚子的感觉充其量是你认为自己减肥的心理安慰而已。

不吃零食、少油少盐少糖,还有一点就是不要长时间断食或重度节食,这样会破坏身体内代谢平衡,等你坚持不下去开始吃的时候吸收效率会更高。

节食选择轻量节食,吃饭吃个八分饱这样子,断食选择轻断食,两周左右辟一次谷,这样做减肥效率也同样很高,并且不怎么考验人的毅力,也容易坚持下去,最重要的是对健康影响较小。

总结起来就是,轻量节食与断食,做到容易坚持。不要撑死一顿、饿死一顿,正餐一抿一小口,零食一塞一大把。

要想持续保持身材就得将减肥培养成一种习惯,同时将减肥培养成习惯的前提条件是难度低、不过分考验自身的意志力。

记得关注我,南木瓜健身速读。

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